Desenrola, Rio #232: ESPECIAL - Edimilson ávila entrevista Eduardo Paes

Estudo mostra quais s?o os melhores exercícios para dormir melhor

Um dos melhores métodos para dormir bem passa longe das prateleiras das farmácias. Segundo um novo estudo,?oosmelhoresexercí3 números ganha na mega-sena exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a ins?nia e melhorar a qualidade do sono, em alguns casos t?o bem quanto medicamentos e tratamentos. Brasileiro diretor da Opas: 'Teremos uma nova pandemia, isso é certo'Luxo hospitalar: conhe?a a maternidade de SP que tem adega e mordomo O trabalho analisou 22 estudos clínicos randomizados realizados até abril de 2025 e envolvendo 1348 participantes e 13 abordagens diferentes para tratar a ins?nia, sete das quais baseadas em exercícios. Os pesquisadores examinaram as seguintes atividades: ioga, tai chi, caminhada ou corrida leve, exercício aeróbico com muscula??o, muscula??o sozinha, exercício aeróbico com terapia do sono e exercícios aeróbicos variados. Os programas de exercícios duraram entre quatro e 26 semanas. As outras abordagens incluíram terapia cognitivo-comportamental, higiene do sono, ayurveda, acupuntura/massagem. No estudo, foram usados índices variados para medir a qualidade do descanso e a severidade da ins?nia, como: tempo total, eficiência (propor??o do tempo dormindo) e latência (tempo até adormecer) do sono, além do número de despertares após dormir. Em compara??o com tratamentos convencionais, a terapia cognitivo-comportamental demonstrou a maior melhora no tempo total de sono, eficiência e latência. Mas algumas abordagens baseadas em exercícios físicos também bastante eficazes. Perigo oculto: famoso ado?ante pode elevar risco de AVC, diz estudo Entre elas, o tai chi foi o grande vencedor. A prática superou todos os tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos, com efeitos sustentados por até dois anos. A arte marcial chinesa reduz a atividade do sistema nervoso simpático (relacionado ao estresse) e ajuda a regular emo??es, silenciar pensamentos ansiosos e até reduzir inflama??es cr?nicas. Em resumo, a prática reduziu os escores de má qualidade do sono em mais de 4 pontos, aumentou o tempo total de sono em mais de 50 minutos, reduziu o tempo acordado após adormecer em mais de 30 minutos e encurtou a latência do sono em cerca de 25 minutos. O ioga aumentou o tempo total de sono em quase duas horas, melhorou sua eficiência em cerca de 15%, reduziu o tempo acordado após adormecer em quase uma hora e encurtou a latência em aproximadamente 30 minutos. Já a caminhada ou corrida leve reduziram a gravidade da ins?nia em cerca de 10 pontos. “Os achados refor?am o potencial terapêutico das interven??es com exercícios físicos no tratamento da ins?nia, sugerindo que podem ir além de um papel coadjuvante para se tornarem tratamento primário”, concluem os autores. Eles também destacam que, considerando vantagens como baixo custo, poucos efeitos colaterais e alta acessibilidade, as práticas s?o ideais para serem integradas à aten??o primária e programas de saúde comunitária. A ins?nia — que inclui dificuldade para dormir, permanecer dormindo ou acordar muito cedo — afeta entre 4% e 22% da popula??o e está associada a riscos elevados de doen?as cardiovasculares e demência, entre outros problemas. A nova análise foi publicada na revista científica BMJ Evidence Based Medicine. Mais recente Próxima Mesmo longe da hora de dormir, café pode alterar nosso sono (para pior), conclui ciência; entenda Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Nota 0: a demora na atualiza??o do catálogo da Claro TV+Agora Play Aluguel de R$ 30 mil, três piscinas: as mans?es do chefe do PCC que vive 'livre' na BolíviaDocumentos obtidos pelo Fantástico, da TV Globo, afirmam que traficante já ocupou seis endere?os de luxo em Santa Cruz de la SierraHá 12 minutos Brasil Veja os looks que movimentaram o MTV VMA 2025: Sabrina Carpenter, Ariana Grande e maisJessica Simpson, Tate McRae, Ice Spice e outros nomes surgiram com produ??es que movimentaram o público antes da premia??oHá 17 minutos Moda Boeing bate motor no solo após falha no trem de pouso em aeroporto no Caribe famoso pela proximidade com a praia; vídeoAeroporto em Saint Marteen precisou ser fechado após o incidenteHá 24 minutos época Seguros de vida e acidentes pessoais crescem até 10% no primeiro semestreHá 24 minutos Lauro Jardim De Grécia à Austrália: as imagens mais impressionantes da Lua de Sangue que rodaram o mundoEclipse lunar total tingiu o céu de tons avermelhados em diferentes continentes, mas n?o p?de ser visto do BrasilHá 25 minutos época Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 40 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 46 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 47 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 47 minutos Niterói Veja mais