As Histórias na GloboNews #8: democracia (partes 1 e 2)

A importancia de ganhar músculos depois dos 40 anos

A partir dos 40 anos,anciadeganharmútaco jogo o corpo come?a a passar por transforma??es naturais que exigem mais cuidado. Ao mesmo tempo, surgem oportunidades para adotar hábitos que podem mudar a forma como se envelhece. Nessa fase, estima-se uma perda de até 10% de massa magra por década, num processo chamado sarcopenia. Silenciosa e progressiva, essa redu??o muscular impacta diretamente a qualidade de vida. Por isso, um dos pilares do envelhecimento saudável é justamente fazer o oposto do que o corpo tenta impor. é espantar a pregui?a e desafiar os músculos. — Perder massa muscular tem impacto direto na saúde metabólica, na cogni??o e, principalmente, na autonomia — aponta o personal trainer Bruno D’Orleans. Com menos músculo, explica, o metabolismo desacelera, a taxa de gordura corporal aumenta, e surgem riscos como desequilíbrio, quedas, fraturas e até a maior incidência de doen?as como Alzheimer. Sem falar que o ganho de for?a está diretamente ligado à nossa capacidade de realizar tarefas básicas do cotidiano. Levantar da cadeira, usar o vaso sanitário, tomar banho sem ajuda, pegar algo que caiu no ch?o ou alcan?ar uma pe?a de roupa no alto da prateleira — tudo isso exige for?a física. A muscula??o, portanto, que anos atrás soava como “atividade de jovem”, hoje é considerada a melhor estratégia para envelhecer com saúde. — Antigamente, indicava-se hidroginástica, pilates ou caminhada para um envelhecer mais saudável. Hoje, a ciência é muito clara quanto à importancia dos treinos de for?a para quem passou dos 40 anos — avalia o personal trainer. E n?o existe mágica para fortalecer os músculos. — Só se ganha for?a fazendo for?a — resume o especialista. Bruno recomenda come?ar com exercícios que utilizem o peso do próprio corpo e priorizem movimentos funcionais, inspirados em gestos do dia a dia, como agachamentos e eleva??es. Bruno D’Orleans, personal trainer — Foto: Divulga??o Antigamente, indicava-se hidroginástica, pilates ou caminhada para um envelhecer mais saudável. Hoje, a ciência é muito clara quanto à importancia dos treinos de for?a para quem passou dos 40 anos” — Bruno D’Orleans, personal trainer A partir do segundo mês, a orienta??o é introduzir cargas leves e, gradualmente, aumentá-las. — Treinar com o peso corporal é um bom come?o, mas chega um momento em que isso já n?o é suficiente para gerar novos estímulos. Porque o corpo se adapta, se acostuma. Por isso, é importante rever os desafios sempre que o exercício parecer fácil ou o peso estiver leve demais. Seja com elásticos, tornozeleiras, aparelhos ou halteres. Segundo o profissional, o ideal é, já no segundo mês de muscula??o, treinar com 20% do peso máximo suportado e, conforme a adapta??o, ir progredindo. — A sobrecarga é o estímulo necessário para que a fibra muscular sofra pequenas rupturas e se reconstrua mais forte. é assim que ganhamos massa magra. Corpo funcional Entre os grupos prioritários para quem quer envelhecer bem, as pernas lideram a lista. — Cerca de 80% da nossa autonomia depende da for?a dos membros inferiores. Andar, subir, descer, abaixar — explica. Isso n?o significa, no entanto, que os membros superiores possam ser negligenciados. — Os bra?os s?o essenciais para sustentar o corpo ao se levantar, carregar objetos, manter o equilíbrio e até se proteger de quedas — esclarece Bruno. Mais do que isso: s?o fundamentais para carregar o neto no colo e brincar com ele sem medo de se machucar. Outro ponto de aten??o é o core, o conjunto de 42 músculos localizados abaixo do umbigo, que protege o centro de gravidade do corpo e é responsável pela estabilidade do tronco. — Um core forte melhora a postura, previne dores lombares, ajuda no equilíbrio e aumenta o rendimento de todos os outros exercícios — resume o personal. Para quem passou a vida no sedentarismo, a ideia de entrar numa academia pode assustar. Mas o especialista garante: nunca é tarde para come?ar. E os benefícios aparecem mais rápido do que se imagina. — Com regularidade e orienta??o, é possível ver mudan?as em poucas semanas. Mais disposi??o, for?a e confian?a para viver o dia a dia — observa. Além de menos dor. Muito mais que a estética, o treino de for?a é um investimento direto na longevidade. — N?o é sobre ter músculos visíveis. é sobre ter um corpo funcional, estável e resistente. Treinar for?a vai permitir um ganho significativo de qualidade em sua vida — encerra. Mais recente Próxima Conhe?a erros financeiros que podem comprometer o futuro e saiba como evitá-los Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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