The Himalayan village where you can see the cosmos.txt

Pesquisa liga ir à cama entre 22h e 23h a menor risco de doen?as cardíacas

1 de 1 Sincronizar sono para corresponder a relógio biológico interno faz bem a cora??o,àcamaentrehehamenorriscodedoen?ascardícódigos de poker sugerem cientistas — Foto: Getty Images via BBC

Parece haver um horário ideal para dormir — entre 22h e 23h — associado a uma melhor saúde do cora??o, sugerem pesquisadores que analisaram 88 mil voluntários.

A equipe por trás do estudo, conduzido pelo UK Biobank, acredita que a sincroniza??o do sono para corresponder ao nosso relógio biológico interno pode explicar a associa??o encontrada com um risco reduzido de ataques cardíacos e derrames.

10 mil passos ou meia hora de exercício? Veja qual meta seguir no smartwatch ou pulseira fitness

O UK Biobank é um banco de dados biomédico em grande escala, que contém informa??es genéticas e de saúde detalhadas de meio milh?o de pessoas no Reino Unido.

O ritmo natural de 24 horas do corpo é importante para o bem-estar e o estado de alerta. Também pode afetar fatores como a press?o arterial.

'Cora??o saudável no longo prazo'

Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores coletaram dados sobre os tempos de sono e acordados de voluntários ao longo de sete dias com um dispositivo semelhante a um relógio de pulso.

E acompanharam o que aconteceu com os participantes em termos de saúde cardíaca e circulatória durante uma média de seis anos.

Pouco mais de 3 mil adultos desenvolveram doen?as cardiovasculares.

OMS recomenda até 300 minutos de atividade física semanal; relembre benefícios do exercício

Muitos desses casos ocorreram em pessoas que foram para a cama mais tarde ou mais cedo do que o "ideal" das 22h às 23h.

Essa associa??o permaneceu após o ajuste para dura??o e irregularidade do sono.

Os pesquisadores tentaram controlar outros fatores conhecidos por afetar o risco cardíaco de uma pessoa, como idade, peso e níveis de colesterol, mas enfatizam que seu estudo n?o pode provar causa e efeito.

O autor do estudo, David Plans, da Universidade de Exeter, na Inglaterra, disse: "Embora n?o possamos concluir a causalidade de nosso estudo, os resultados sugerem que o relógio biológico pode ser afetado dependendo da hora em que vamos dormir, com consequências adversas para a saúde cardiovascular".

"O horário mais arriscado é depois da meia-noite, potencialmente porque pode reduzir a probabilidade de ver a luz da manh?, o que zera o relógio biológico."

Regina Giblin, enfermeira cardíaca sênior da ONG British Heart Foundation, disse: "Este grande estudo indica que dormir entre 22h e 23h pode ser o momento ideal para a maioria das pessoas manter o cora??o saudável no longo prazo".

"No entanto, é importante lembrar que a pesquisa só mostra uma associa??o e n?o comprova causa e efeito. Mais pesquisas s?o necessárias sobre o tempo e a dura??o do sono como fator de risco para doen?as cardíacas e circulatórias."

Dormir o suficiente é importante para nosso bem-estar geral, bem como para nossa saúde cardíaca e circulatória, e a maioria dos adultos deve dormir de sete a nove horas por noite, disse ela.

"Mas o sono n?o é o único fator que pode afetar a saúde do cora??o. Também é importante observar seu estilo de vida, como press?o arterial e níveis de colesterol, manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente, reduzindo o consumo de sal e álcool, e uma dieta balanceada também pode ajudar a manter o cora??o saudável."

O estudo foi publicado na revista científica European Heart Journal.