Bem-Estar #289: Abdominal: saiba por que esse exercício é t?o importante para a sua saúde

Por que a saúde óssea é uma aliada fundamental da longevidade ativa

Manter uma estrutura corporal forte ao longo da vida é mais do údeósseaécomo entender a roleta do cassinoque prevenir fraturas: é garantir liberdade de movimento, energia e independência para aproveitar cada fase da vida. Com hábitos adequados e acompanhamento médico, é plenamente viável atravessar as décadas sustentando um corpo saudável, resistente e cheio de agilidade. O processo natural de envelhecimento inclui a perda de massa óssea, que, se n?o for prevenida ou tratada, pode evoluir para a osteoporose e aumentar o risco de quedas e les?es. Hoje, especialistas lembram que cuidar dessa parte da saúde vai além de olhar para os ossos isoladamente. — A osteoporose vem combinada com a sarcopenia, que é a perda de massa e for?a muscular. E tudo está interligado: osso, músculo e articula??o — explica o reumatologista Marcelo Pinheiro, chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Escola Paulista de Medicina (Unifesp). Para ilustrar, o especialista recorre a uma analogia simples. — O osso é a porta, o músculo é o batente, e a articula??o é a dobradi?a. Se um n?o estiver em bom estado, o conjunto n?o funciona. Para manter essa estrutura saudável, Marcelo aponta a prática de exercícios como obrigatória e insubstituível. — N?o existe negocia??o. Tem que fazer atividade física para sempre — declara o especialista. O pico de massa óssea acontece na infancia e na adolescência. é nesse período que ganhamos a maior parte de tecido ósseo. — Modulado pela genética, isso é determinante para o resto da vida — afirma Marcelo. Marcelo Pinheiro, reumatologista e chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Unifesp — Foto: Divulga??o A osteoporose vem combinada com a sarcopenia, que é a perda de massa e for?a muscular. E tudo está interligado: osso, músculo e articula??o. Tem que fazer atividade física para sempre ” — Marcelo Pinheiro, reumatologista e chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Unifesp Segundo ele, 80% de um esqueleto firme e forte é fruto da heran?a familiar, e 20%, vem de fatores modificáveis, como estilo de vida. — Uma crian?a que passa o dia no celular ou sentada jogando videogame, em vez de brincar na rua, como era no passado, terá certamente um comprometimento da aquisi??o de ossos. Porque é na infancia e na adolescência que formamos o esqueleto e fazemos nossa reserva óssea — diz. Segundo o reumatologista, isso pode criar uma gera??o mais vulnerável à osteoporose no futuro. O mesmo vale para a tendência de excluir lactose da dieta sem reposi??o adequada de cálcio em jovens em fase de crescimento. — Se você n?o dá o tijolo, que é o cálcio, e o cimento, que é a proteína, n?o vai formar um osso bom — explica o médico. Como lidar com o estresse para garantir uma vida longa e saudável Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável A importancia de ganhar músculos depois dos 40 anos O que faz a diferen?a A forma??o de tecido se mantém até os 30 anos, quando entramos em uma fase de plat?. O declínio, no entanto, só vai acontecer décadas mais tarde, em momentos diferentes para homens e mulheres. — Nas mulheres, a perda come?a aos 45, 50 anos, quando se inicia a menopausa. Nos homens, após os 60. Os fatores de risco para osteoporose s?o muitos. Entre eles, est?o histórico familiar, uso prolongado de corticoides, doen?as reumáticas e endócrinas, problemas intestinais que afetam a absor??o de cálcio, cancer de mama e tratamentos como quimioterapia. Vida sedentária e hábitos pouco saudáveis também entram nessa lista. Nesse cenário, valem os conselhos médicos comuns a qualquer tipo de patologia: sono de qualidade, alimenta??o equilibrada e atividades físicas. Para manter a máquina forte, exercícios de resistência s?o fundamentais. Caminhadas têm efeito limitado, e a hidroginástica, apesar de excelente para as articula??es e o sistema cardiovascular, n?o fortalece ossos e músculos. — O fortalecimento muscular preserva a articula??o e diminui o risco de queda. A for?a nas pernas é diretamente proporcional à autonomia e até à memória — ressalta o médico. Recomendada para mulheres após a menopausa, principalmente nos primeiros cinco anos, e para homens a partir dos 70 anos, o exame de densitometria óssea é a melhor maneira de detectar essa perda precocemente. — Sempre queremos evitar a primeira fratura. Muitas vezes, o diagnóstico só vem depois de um acidente que poderia ter sido prevenido — refor?a. Os tratamentos dentro e fora do consultório, explica o especialista, s?o capazes de reduzir em até 80% as fraturas vertebrais e em 50% as de fêmur, e n?o devem ser negligenciados. Mais recente Próxima Como conciliar viagens com amigos e or?amento durante a aposentadoria Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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